Saúde | 29/09/2016
Pesquisa aponta que 10 milhões de brasileiros possuem osteoporose. Confira como se prevenir dessa doença silenciosa
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Uma pesquisa divulgada nesta semana pela Federação Internacional de Osteoporose aponta que 10 milhões de brasileiros possuem a doença e 75% dos diagnósticos são feitos após a primeira fratura provocada pela fraqueza dos ossos. O levantamento, que também contou com a colaboração da Federação Nacional de Osteoporose, indica que a enfermidade afeta principalmente o fêmur, coluna vertebral, ombros e punhos.
As mulheres são as que mais sofrem com a doença, que se caracteriza pelo enfraquecimento ósseo. Elas são acometidas principalmente após o período da pós-menopausa. De acordo com a Organização Mundial de Saúde (OMS), no mundo, 13% a 18% das mulheres e 3% a 6% dos homens acima de 50 anos sofrem com a osteoporose.
Confira algumas dicas de como se prevenir dessa doença:
1. Exercícios suaves: desde caminhadas até a realização de um programa de exercícios estabelecido pelo médico ou pelo fisioterapeuta como alongamento e atividades para melhorar o equilíbrio e para fortalecimento dos músculos.
2. Nutrição adequada: dieta rica em cálcio para fortalecimento dos ossos como leite e derivados.
3. Parar de fumar - um fumante chega a perder 1% de massa óssea por ano. As toxinas liberadas pelo cigarro favorecem a diminuição da saúde dos ossos.
4. Evitar excesso de álcool - Pacientes alcoolistas apresentam frequentemente hipocalcemia (é um nível elevado de cálcio no sangue), hipomagnesemia (concentração sérica baixa de magnésio) e hipoparatireodismo (diminuição ou ausência da secreção das glândulas paratireóides), acarretando disfunções que levam à osteoporose.
5. Também não se deve abusar do café – a cafeína, presente no café, é rica em xantina, substância que pode promover a maior excreção de cálcio pelos rins e, ao mesmo tempo, reduzir a absorção do nutriente pelo intestino. Por isso, a bebida, consumida em excesso, está associada ao risco de osteoporose e, consequentemente, fraturas. A cafeína também é encontrada na Coca-Cola e outros refrigerantes, bem como no chocolate, no chá mate e nos chás preto, verde e branco.
6. Evitar quedas – para isso vários cuidados são fundamentais para evitar fraturas:
· Não deixe fios de telefone e televisão expostos ou soltos no chão.
· Não deixe objetos espalhados pelo chão.
· Não deixe tapetes soltos.
· Evite calçados de saltos e com solado liso; use sapatos confortáveis com solado antiderrapante.
· Não encere o assoalho, pois isso torna o chão escorregadio.
Não ande em locais pouco iluminados e com chão molhado.
· Utilize corrimão dos dois lados; não coloque tapetes nas escadas.
· Não guarde objetos em prateleiras altas.
· Coloque banco de plástico dentro do boxe para, sentado, lavar os pés e use ducha móvel.
· Coloque barras de segurança no banheiro. Se possível tenha piso antiderrapante na cozinha e no banheiro.
· Coloque corrimões e barras de apoio próximo à cama, ao vaso sanitário e dentro do boxe do banheiro.
· Quando acordar à noite espere alguns minutos antes de levantar para ir ao banheiro ou tomar água, principalmente se estiver usando remédio que provoque tontura.
· À noite, tenha sempre uma lanterna no criado mudo.
· Uma boa visão é fundamental para o bom equilíbrio, portanto, visite com frequência seu oftalmologista.